تقویت کمر با ورزش های مناسب
- به‌دست: مهدی
- دسته‌بندی: ورزشی
- برچسب‌ها: تقویت کمر, تقویت کمر با ورزش های مناسب, تمرین گاو, تمرین گربه, حرکت پرنده سگ, حرکت ورزشی پرنده سگ, خم شدن به سمت جلو, دلایل زیادی برای کمردرد, دلایل عجیب کمر درد, دلایل کمر درد, رفع کمر درد, رفع کمر درد با ورزش های مناسب, عجایب ایران, عجایب جهان, عجایب دنیای ورزش, عجایب دنیای ورزش در 2017, عجایب ورزشی, عجایب ورزشی 2017, عجیب ترین ها, عجیب ترین های ایران, عجیب ترین های ایران و جهان, عجیب ترین های جهان, عجیب ترین های ورزش, عجیب ترین های ورزشی, عجیب ترین ورزش, عجیب ترین ورزش جهان, عجیب ترین ورزش ها, عجیب ترین ورزش های جهان, عجیب ترین ورش های 2017, عجیب و جالب, عجیب و غریب, غریب, کمر درد, متعجب, هیجان, هیجان انگیز, ورزش, ورزش برای تقویت کمر, ورزش برای رفع کمر درد, ورزش شمشیر بازی, ورزش عجیب, ورزش عجیب و غریب, ورزش های عجیب, ورزش های عجیب ایران, ورزش های عجیب جهان, ورزش های عجیب در ایران, ورزش های عجیب در جهان, ورزش های عجیب و غریب, ورزش های هیجان انگیز, ورزشکار, ورزشکاران, ویژگی های ورزش
تقویت کمر با ورزش های مناسب
در دنیای پرمشغله امروز دلایل زیادی برای کمردرد وجود دارد. یکی از این دلایل نشستن های طولانی مدت پشت میز است. زمانی که کل روز را پشت میز می نشینید و کار های خود را پشت رایانه انجام می دهید امکان آسیب به کمر وجود خواهد داشت. دلیل کمردرد شما هر چیزی که باشد باید به دنبال رفع آن باشید. یکی از مواردی که در این زمینه به شما کمک می‌کند تقویت کمر و بهبود شرایط آن است.
در این مقاله قصد داریم سه نوع تمرین ورزشی را معرفی کنیم که انجام آن می تواند به تقویت کمر کمک فراوانی بکند. این تمرینات را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید تا بتوانید از مزایای آن بهره مند شوید.پس با ما در تقویت کمر با ورزش های مناسب همراه شوید.
تمرین گربه/گاو:
ابتدا چهار دست و پا بر روی یک زمین نرم قرار بگیرید. شما می توانید برای انجام این تمرین از فرش یا قالیچه کوچک استفاده کنید. حالا کار خود را آغاز کنید. پشت خود را به سمت سقف ببرید. سر خود را همانند شکل به سمت پایین نگه دارید و آرام باشید. در اثر این تمرین کشش ملایمی را در کمر خود احساس خواهید کرد. در مرحله بعدی، ناف خود را به سمت کف زمین ببرید و سرتان را به سمت بالا حرکت دهید. این تمرین را ۱۲ چرخه کامل انجام دهید.
حرکت پرنده سگ:
این حرکت اکثر عضلات پشت بدن را تحت تاثیر خود قرار می دهد. در ابتدا به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. بازوری راست خود را به سمت جلو و پای چپ را به سمت پشت ببرید تا بدن شما خط مستقیمی را تشکیل دهد. چند لحظه بدن خود را در این حالت نگه دارید و دوباره به موقعیت آغازین خود برگردید. این تمرین را با بازوی چپ و پای راست تکرار کنید. زمانی که این حرکت را انجام می‌دهید کشش ملایمی را در کمرتان احساس خواهید کرد. مراقب باشید بازو یا پای خود را بالاتر از نیم تنه نبرید. ۱۲ بار این حرکت را انجام دهید.
خم شدن به سمت جلو:
بر روی دو پای خود بایستید. نفس عمیقی بکشید و دستان خود را جلوی ران قرار دهید و بازدم کنید. حالا به آرامی خم شوید، دستان خود را به قسمت پایین پا بیاورید. در این حالت کشش ملایمی را در همسترینگ خود احساس خواهید کرد. خم شدن را در این ناحیه یا در ناحیه بالای زانو متوقف کنید. در همین حالت بمانید و سر خود را در راستای ستون فقرات نگه دارید. سی ثانیه در همین وضعیت بمانید.
برگرفته از مجله سلامت
امیدواریم از خواندن تقویت کمر با ورزش های مناسب بهره کافی را برده باشید.
بدون دیدگاه