زمان مطالعه: < 1 دقیقه این تمرین را انجام دهید تا در مقابل درد و گرفتگی در قسمت پایین کمر بیمه شوید و دیگر دردی را احساس نکنید.با استفاده از دست‌ های‌ تان زانو ها را تا روی سینه بالا بکشید.(مانند تصویر) هر بار که این حرکت را انجام دادید ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه‌‌ …