زمان مطالعه: < 1 دقیقه نوع ماده غذایی قبل از تمرین با توجه به زمان تمرین متفاوت است.زیرا اگر غذایی که قبل از تمرین میخورید مناسب باشد در تمرین کردن مفید شما تاثیر زیادی دارد.اگر تمرین در صبح برگزار می شود صبحانه مناسب برای شما صبحانه ای است که سبک و شامل نان برشته، تخم …

زمان مطالعه: < 1 دقیقه این تمرین را انجام دهید تا در مقابل درد و گرفتگی در قسمت پایین کمر بیمه شوید و دیگر دردی را احساس نکنید.با استفاده از دست‌ های‌ تان زانو ها را تا روی سینه بالا بکشید.(مانند تصویر) هر بار که این حرکت را انجام دادید ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه‌‌ …

زمان مطالعه: < 1 دقیقه مار کبری را دیده‌ اید که بیشتر اوقات بدنش را به زمین می چسباند و سر و گردنش را بالا می آورد. کف زمین دراز بکشید روی شکم و عین حرکت که در تصویر مشخص است را انجام بدهید تا کمرتان حال بیاید. مانند تصویر، باید پاهای خود را به …